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【中老年睡眠健康】吃出好睡眠

日期:2019-03-08

不同年龄段及社会经济地位不同,在失眠症的患病率和严重程度各有差异。根据外国调查结果,青年人失眠症患病率为10%,中年人为20%,而65岁以上老年人群的患病率则为35-50%。长期失眠可导致学习能力下降、注意力不集中、免疫功能下降、增加精神疾病风险、加速机体衰老等情况。长期失眠的老年人大大增加了患心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等的风险。

 


失眠患者除了要在精神上学会自我放松,在饮食上也应适当做一些调节。

 

有研究发现,大脑中的一种叫血清素的神经递质能让人放松、心情愉悦,减缓神经活动而引发睡意。而色氨酸正是大脑制造血清素的原料之一。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍,甚至不能够记住自己的梦。因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进大脑分泌血清素,以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等,也含有丰富的色氨酸。所以晚餐时不妨适当多吃这些食物,有利于睡眠。

 

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那么,如何通过饮食提高中老年睡眠健康呢?

 

1.温牛奶  温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有色氨酸和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,温暖的瓶子或杯子让人有着“放松,一切都很好”的感觉。所以建议老年人睡前可饮用一杯温牛奶。

2.香蕉  香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。老年人的日常餐单中加用香蕉,也是不错的选择。

3.杏仁  只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂—镁。老年人可以选择适量杏仁作为日常小零嘴。


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