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90后一定眼熟!保证能“3秒入睡”的神器,内附经典案例!

日期:2019-10-28

Duang!

柯南的麻醉针!

柯南的麻醉针

经典案例:毛利小五郎只要被柯南的麻醉针击中,就可以在3秒钟内进入熟睡状态!

其实,哪有什么秒睡的神器,“3秒入睡”只是一个形象的说法,再者,入睡快可不见得睡得好!


“3秒入睡”不好?

正常来说,一个健康的成年人,能够在30分钟内睡着进入睡眠都是正常的。

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而那些“3秒入睡”的人,更多的是处于非常劳累状态或者说长时间缺乏睡眠,才容易出现沾枕头就着的情况。

然则,不管是什么原因造成的过度劳累以及长期缺乏高质量睡眠面,从身体健康角度来说,这都是不利的因素,也是不值得提倡的。


“3秒入睡”不好!

如果偶尔“3秒入睡”,需要考虑是否最近工作压力太大,身体处于高度紧张状态,睡眠缺失;若长期“3秒入睡”,就很可能患有嗜睡症。

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嗜睡症是一种潜在疾病的表现形式,轻度嗜睡会引起身体肥胖,重则可能危及生命。可见,秒睡并不是睡眠好的表现。

秒睡的人除了可能患有嗜睡症外,还可能患有睡眠暂停症、不安腿综合征等疾病,建议到医院诊断,避免对身体造成严重伤害。


好睡眠是这样的!

好的睡眠从一开始并不追求入睡时间的,能够在30分钟内都行。然后,我们再说高质量的睡眠是啥样的。

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判断好睡眠的标准很简单:

30分钟内入睡;

睡眠沉,呼吸深长,无打鼾;

夜间不易惊醒,起夜少,无惊梦现象;

成人24小时中达到7到8个小时的睡眠时间;

醒后很快忘记梦境;

起床后精神好,白天头脑清晰,不困乏。


你所睡的每一分钟,都是在保护你的大脑。因此,提高睡眠质量非常重要。

①适当运动

晚饭后可以做一些轻度运动,注意不要过于激烈,如散步、太极等适当的运动有利于更好地入睡。

②控制晚餐

晚饭要注意少而精,一定不要吃得太饱,不然睡觉时食物还没有消化完,会影响睡眠质量。

③作息规律

制定合理作息表,每天按时睡觉,按时起床,习惯成自然。这样每天到固定的时间,身体就会主动进入睡眠状态。

④睡眠环境

创造良好的入睡环境有利于睡眠质量的提升,睡前要注意室内通风,入睡时温度应控制在15-20度,保证无噪音。


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