爱放心

首页知识课堂

一天睡8个小时到底算不算睡眠健康?

日期:2019-05-08

睡个好觉其实是一件奢侈的事情。


我该怎么做才能睡得好呢?许多人相信一件事:一天睡八小时。


快节奏的现代生活总是让我们白天昏昏欲睡,晚上精力充沛。许多人羡慕古人:从前车马邮件都很慢,没有手机,也没有电脑,所以你熬夜到02:30。


但你有没有认真地想过:古人真的睡得很久吗?真的有必要睡八个小时吗?一天要睡多长时间?


谁说古代人睡满8小时

 

追溯历史你会发现,“8小时睡眠制”其实是很近代的说法。

 

 

加州大学洛杉矶分校睡眠研究中心主任杰里·西格尔对此颇有研究。他跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。尽管这三个部落距离很远,但西格尔发现,部落居民每晚睡眠时间却十分接近:平均6.5小时。

 

原始人的生活环境要比我们艰苦的多,冬天没有暖气、夏天没有空调,睡在野外还要时刻提防野兽和其他部落的袭击。所以,他们每晚的睡眠时间很少能超过6个小时。

 

可以说,人类在有稳定的住所、相对舒适的睡眠环境前,常常没条件睡满8小时。

 

 

很多哺乳动物都是分段式睡眠。海豹如果在水中入睡,只能利用呼气与吸气中间一小段短暂的时间睡觉,意味着每呼吸一次,它们都会醒来 / 视觉中国

 

关于古代人究竟怎么睡,还有一个说法是分段式睡眠。

 

比如在16世纪之前的欧洲,那时候的欧洲人很多在黄昏之后约2小时开始准备入睡,大概在睡了4个小时之后,中间又会醒过来一两个小时,然后再进行第二次睡眠。

 

中途醒了之后,欧洲人会非常活跃:起床、抽烟、上厕所,甚至半夜拜访邻居。当然,大多数人会留在床上,阅读、写作、祈祷。15世纪后期的无数祈祷手册里,对两段式睡眠之间的这几个小时提供了很多特别指导。

 

16世纪一位法国医生还在医学手册里特别写到,工人能生更多的孩子,是因为他们喜欢先睡一觉起来再那个,感情和精神更充沛,更能怀上。

 

直到20世纪,这种分段式睡眠在尼亚加拉、巴西以及中美洲一些国家还存在。

 

而在中国古代也存在草市和夜市,证明了也有一群中国古人是夜猫子,喜欢深夜刷街和蹦迪。

 

 

当然,无论是原始人部落的睡眠时间,还是中世纪的两阶段睡眠,睡眠时间总量上和现代人都差不多,没有严格要求8小时。

 

既然如此,那么“睡满8小时”的理论到底怎么来的?

 

资本主义的大发展,可能要背这个锅了。人工照明的出现,开始改变了人们的睡眠模式。

 

1667年,巴黎成为了世界上第一个使用蜡烛玻璃灯作为路灯的城市,到了17世纪末,欧洲已经有50多个城市拥有了人工照明系统。紧接着电力的发展,实现了大城市的大规模照明。

 

人工照明系统的不断发展,延长了人们夜间外出活动的时间,催生了资本主义伟大的发明——夜班悄悄改变了欧洲人。两段式睡眠占用了太多了夜间时间,而连续的8小时睡眠则可以最大化的利用工人的时间。

 

 

罗杰·艾基奇(Roger Ekirch)是弗吉尼亚理工大学的历史教授,他在论文中援引了19世纪的医学期刊,这本杂志就曾敦促父母强迫孩子摆脱两段式睡眠模式。

 

甚至美国《家庭与学校健康手册》的作者也建议,熬到晚上10点、11点的人,可以睡到早上5、6、7点。连续8小时睡眠进一步成为了大众接受的作息方式。

 

 

潜移默化间,睡眠健康的标准也随之改变。16世纪的时候,两段式睡眠还是公认的健康良好的生活方式,而到了19世纪末期,失眠已经成了用“不能连续睡眠“来定义的一种疾病。

 

事实上,没有任何一个研究认为人一定要睡满8小时,良好睡眠时间实际上就是一个区间,因人而异。

 

所以,连续睡8个小时,或许并不是人类生理的选择,而是人类现代生活的选择。


Copyright 2018爱·放心智能床有限责任公司版权所有 浙ICP备18039016号

集团简介 | 技术支持:润晓网络